У пошуку сябе новай выкарыстоўваюцца не толькі дыеты, але і філасофскія вучэнні. Напрыклад, з дапамогай рэгулярнай практыкі ёгі атрымоўваецца дасягнуць гармоніі з навакольным асяроддзем, блізкім асяроддзем і сваім уласным целам. Новы напрамак у барацьбе з лішнім вагой адкрывае таемныя пазнання ўнутранага свету і кантролю жыццёва важных працэсаў, якія адказваюць за абменныя працэсы.
Прынцып дзеяння ёгі ў барацьбе з лішняй вагой
Самае каштоўнае, чаго можна дасягнуць, практыкуючы ёгу, гэта добрае самаадчуванне і здаровы псіхаэмацыйны фон. Гэта лепшае, што ў сілах сабе падарыць чалавек, бо ў здаровым целе нараджаецца здаровы дух. Зараз вядзецца шмат дыскусій з нагоды эфектыўнасці ёгі ў барацьбе з пахуданнем.
Спецыялісты адзначаюць наступныя змены, якія спрыяльна ўздзейнічаюць на зніжэнне вагі:
- нармалізацыя гарманальнага фону;
- рэгуляцыя эндакрыннай сістэмы;
- падаўленне апетыту;
- паскарэнне абменных працэсаў;
- паляпшэнне кровазвароту.
Акрамя таго, рэгулярнае правядзенне сеансаў станоўча ўплывае на агульны стан:
- прафілактыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў;
- выпрацоўка гнуткасці;
- ўмацаванне мышачнай тканіны;
- зняцце нагрузкі на суставы;
- ўмацаванне хрыбетніка.
Але варта адзначыць, што не ўсе напрамкі ёгі спрыяюць пахуданню.
мэтазгодна ўжываць:
- пранаямы (штодзённы дыхальны комплекс);
- хатха (штодня раніцай нашча);
- Аштанга-Він'яс (у спалучэнні з спалучэнні з кардыё практыкаваннямі).
Для эфектыўнай барацьбы з лішнім вагой рэкамендуецца перагледзець прынцыпы харчавання, аддаючы перавагу морапрадуктам, нятлустым гатункам мяса і свежым садавіне / гародніне. Тоўстыя, смажаныя і вэнджаныя стравы будуць тармазіць працэс зніжэння вагі і вынікам могуць стаць набраныя кілаграмы.
Які выгляд ёгі лепш за ўсё падыдзе
Калі прынята рашэнне выкарыстаць адну або некалькі методык ёгі для зніжэння масы цела, варта звярнуцца да трэнера па параду і рэкамендацыямі. У дадатак можна праглядаць відэа-ўрокі, якія дбайным чынам знаёмяць з тэхнікай выканання практыкаванняў.
Для пахудання можна выбраць адзін з відаў ёгі:
- Аштанга-Він'ясз'яўляецца энергічным, патрабавальным пэўнай фізічнай падрыхтоўкі. Пры выкананні практыкаванняў выкарыстоўваюцца энергетычныя замкі, якія дапамагаюць пераразмеркаваць энергію па ўсім целе. Рэгулярная практыка аказвае станоўчы эфект на здароўе і яснасць розуму.
- Хатхаўяўляе класічнае кірунак у ёзе. Ключавымі прынцыпамі з'яўляюцца: усвядомленасць і расслабленасць. Пры выкананні кожнага практыкаванні неабходна ўключыць свядомасць і адчуваць кожны элемент. Важнай задачай методыкі лічыцца перамога над сваім целам без якога альбо гвалту. Расслабленне цягліц дазваляе выконваць мудрагелістыя руху, не адчуваючы болю. Але да гэтага прыходзяць паступова, праз рэгулярныя трэніроўкі.
- Кундалініпрадугледжвае выкананне фізічных практыкаванняў у спалучэнні з правільным дыханнем. У працэсе дзеянні чалавек апускаецца ў медытацыю. Працягласць медытацыі можа вагацца ў прамежку ад 3-х хвілін да 2, 5 гадзіны. Калі асвоіць гэтую тэхніку, чалавека спасцігае адчуванне радасці і напоўненасці, што спрэс адбівае думкі пра ежу.
- Вишрантамяркуе працу больш з думкамі, чым зь целам. У працэсе практыкі дасягаецца супакаенне, спакой, фізічнае расслабленне. Тэхніка пазбаўляе ад стрэсаў, дэпрэсіі і дакучлівых думак.
- Нидратрохі нагадвае вишранту. Для выканання спатрэбіцца цалкам расслабіцца ў позе з расьцяжкай цягліц. Доўгі час цела застаецца нерухомым. У працэсе выканання практыкаванні працуе мазгавая дзейнасць. Методыка пазбаўляе ад страхаў, псіхаэмацыйных блокаў. Падчас сеансу думкі сканцэнтраваныя на пэўных вобразах.
Што неабходна для заняткаў
Перад пачаткам асваення тэхнікі рэкамендуецца звярнуцца па кансультацыю да лекара для выключэння супрацьпаказанняў. Саветы і хоць бы уступныя ўрокі трэнера таксама апынуцца карыснымі. Далей выбіраецца памяшканне для правядзення заняткаў. Гэта можа быць куток гасцінай. Галоўнае, каб падчас сеансу не перашкаджалі гучныя гукі і дамачадцы. У цёплую пару года можна выконваць практыкаванні на вуліцы. Сонца і трава - гэта выдатнае дадатак да заняткаў.
Шмат практыкаванняў выконваецца ў позе лежачы і седзячы. Для выгоды варта выкарыстоўваць дыванок або цыноўку. Адзенне павінна быць лёгкай і эластычнай, якая дазваляе свабодна ажыццяўляць расцяжку. На ногі не трэба нічога апранаць. Ёга прадугледжвае яднанне энергіі ўласнай і зямной.
Пры выкананні розных элементаў можа спатрэбіцца дадатковы інвентар:
- апорны блок, які дапамагае пачаткоўцам асвоіць складаныя асаны;
- рэмень, які дазваляе выканаць лягчэй расцяжку.
Не менш карыснымі ў хатняй практыцы апынуцца відэаматэрыялы, навучальныя дапаможнікі. Для апускання ў адпаведную філасофскага вучэння атмасферу спатрэбяцца мантры і ароматэрапія.
Асноўныя правілы правядзення
Для таго каб спасцігнуць хоць бы асновы, трэба авалодаць тэхнікай і няўхільна выконваць некаторыя правілы:
- Перад правядзеннем заняткаў трэба зрабіць у памяшканні вільготную ўборку і выветрыць яго.
- Для практыкаванняў на падлозе варта падрыхтаваць адмысловы кілімок або цыноўку.
- Перад заняткамі не ўжываць ежу, роўна як не есці адразу пасля іх заканчэння.
- Праводзіць сеансы трэба штодня мінімум па 15 хвілін.
- Падчас выканання практыкаванняў дыхаць толькі носам.
- Для правядзення трэніроўкі пасля менструацыі рэкамендуецца выкарыстоўваць расслабляльныя элементы.
- Цяжарным дазваляецца ўключаць у комплекс толькі лёгкія практыкаванні.
- Пачаткоўцам варта ацаніць узровень фізічнай падрыхтоўкі і ўзрост. Будзе дарэчная кансультацыя з трэнерам. Пажылым людзям больш падыдзе хатха-ёга і тэрапеўтычныя напрамкі. Энергічным маладым асобам рэкамендуецца Аштанга-Він'яс.
- Складаючы праграму заняткаў, варта прадугледзець паступовае ўзрастанне нагрузкі: ад простых элементаў да складаным.
- Калі пры выкананні практыкаванні адчуваецца моцная або рэзкі боль, трэніроўку трэба адкласці. Пры неабходнасці варта звярнуцца да лекара.
- Для выкарыстання ёгі ў мэтах пахудання важная сістэмнасць, таму не варта адкладаць сеансы. Рэгулярнасць правядзення можа будавацца з улікам рэжыму працы: праз дзень, 3 разы на тыдзень, штодня і т. Д.
Комплекс практыкаванняў для пахудання
Тадасана
Становішча цела, стоячы на дыванку з апушчанымі рукамі і пастаўленымі разам нагамі. Пастава выпроствання. Трэба прастаяць некалькі секунд. У гэты час жывот падцягваецца, што прымушае працаваць брушны прэс. (З гэтай пазіцыі пачынаюцца ўсе асаны, якія выконваюцца ў становішчы стоячы).
Врикшасана
Са становішча стоячы скласці на грудзях рукі па тыпу індыйскага знака прывітання, а адну нагу падхіліць, паставіўшы ступню на ўнутраную бок каленнага сустава другой нагі. Падняць рукі над галавой і прастаяць некалькі секунд. Змяніць становішча цела, памяняўшы ногі. Рукі пры змене пазіцыі варта апускаць да грудзей.
Триконасана
Са становішча стоячы скачком развесці ногі і рукі ў бакі. Ногі павінны прыняць становішча, шырэй ўзроўню плячэй. Ступню правай нагі павярнуць у правы бок, яна павінна прыняць перпендыкулярнае кірунак па адносінах да левай стопе. Ня згінаючы калені нахіліцца направа, імкнучыся закрануць пальцамі правай рукі правую ступню.
Будзе правільна, калі далонь ляжа на падлогу. Левую руку пры гэтым падняць уверх, галаву павярнуць, накіраваўшы погляд на пальцы левай рукі. Прастаяць некалькі секунд. Далей цела прымае зыходнае становішча і мяняе позу, але з паваротам у левы бок.
Патчимоттанасана
З становішча лежачы на дыванку сесці. Рукі выцягнуць наперад, пачаць нахіл да ног. Пальцамі трэба захапіць ступні, пры гэтым, не згінаючы калені. Галаву апусціць, прыціснуўшы падбародак да грудзіны. Зафіксаваць элемент некалькімі секундамі і вярнуцца ў становішча лежачы. Паўтарыць практыкаванне некалькі разоў, пакуль хопіць вынослівасці. Не варта трываць моцную боль.
Сарвангасана
З становішча лежачы падняць ногі і корпус у позу «бярозка». Рукам падперці спіну, ногі выпрастаць. Зафіксаваць элемент для начала 1 хвілінай.
джан ширшасана
Зыходнае становішча - седзячы на дыванку з расстаўленымі ў бакі нагамі і рукамі. Падхіліць правую нагу і зафіксаваць ступню на знешняй частцы сцягна левай нагі (у вобласці пахвіны). Нахіліць корпус прама, захапіўшы правай рукой левую ступню. Левую руку завесці за спіну. Пры гэтым левую нагу старацца не згінаць.
Захаваць становішча на працягу некалькіх секунд і вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтарыць аналагічныя дзеянні, але памяняўшы бок.
Усе практыкаванні паўтараюцца на пачатковым этапе 3-5 разоў. Час вытрымкі паставы павінна паступова павялічвацца. Цярпець рэзкую боль не трэба. Да растягваючым рухам неўзабаве цела абвыкне і можна будзе ўвесці больш складаныя элементы.
На колькі кг можна схуднець
У комплексе з правільным харчаваннем гарантавана можна пазбавіцца ад 4-8 кг у першы ж месяц. Пры гэтым не трэба мардаваць сябе цяжкай фізічнай нагрузкай і пачуццём голаду.
Працэс расшчаплення тлушчавых клетак, адкладзеных на розных участках цела, пры выкананні ўсіх правіл запусціцца з трэцяга тыдня.
У першыя 14 дзён арганізм пазбаўляецца ад лішняй вадкасці, якая ў вагавых значэннях істотна перавышае паказчыкі тлушчаў. Таму за першыя 2 тыдні можна скінуць да 10 кг, а ў наступныя добрым значэннем будзе вынік мінус 1-2 кг.
Перавагі і недахопы
Перавагі:
- стабілізацыя ўнутранага свету і працы ўнутраных органаў;
- паступовае зніжэнне вагі прадухіляе яго вяртанне;
- падыходзіць для любога ўзросту;
- практыкаванні накіраваны на гнуткасць і ўмацаванне груднога гарсэта;
- прыводзіць у норму псіхаэмацыйны настрой;
- паляпшае працу ўнутраных органаў і жыццёва важных сістэм.
Недахопы:
- вынік пахудання паступовы і ня хуткі;
- цяжка знайсці матывацыю;
- без асваення тэхнікі дамагчыся вынікаў немагчыма.
Супрацьпаказанні:
- парушэнні працы ўнутраных органаў;
- гіпертанія;
- ВРЗ, ВРВІ;
- інфекцыі;
- анкалагічныя захворванні;
- чэрапна-мазгавыя траўмы.
Варта адкласці заняткі цяжарным і якія кормяць грудзьмі мамам. Таксама не рэкамендуецца практыкаваць практыкаванні падчас праходжання рэабілітацыі пасля атрымання сур'ёзных траўмаў або аператыўнага ўмяшання.
Водгукі
Кундаліні-ёгай займаюся 5 месяцаў, а нядаўна пачала засваенне Хатхі. З задавальненнем выконваю элементы з расьцяжкай цягліц. Пасля 2-х тыдняў трэніровак прайшлі болі ў каленных суставах. Я зноў пачала апранаць туфлі на абцасе, якія ўжо 8 гадоў не магла насіць больш за 10 хвілін. За заняткамі не заўважыла, як любімыя рэчы сталі на 1, а потым і 2 памеру больш. Маё дасягненне за такі кароткі прамежак часу складае мінус 12 кг. Але больш здзіўляе выдатнае самаадчуванне і адсутнасць галаўных боляў.
Хатха-ёгу практыкую ўжо другі год. Пачала займацца пасля родаў, якія вельмі складана працякалі і аслабілі маё здароўе. Зараз адчуваю сябе цудоўна. Дзякуючы комплексу практыкаванняў фігура ў ідэальным стане. Рэкамендую ўсім паспрабаваць набыць гармонію са сваім целам і навакольнымі.
Скептычна ўспрыняла савет мужа паспрабаваць ёгу для зніжэння вагі. Ён гэтым займаецца ўжо 7 гадоў, я больш люблю фатаграфію, чым уласна і зарабляла на жыццё. Дынаміка, творчасць і крэатыўнасць былі маімі спадарожнікамі заўсёды. А тут ёга - спакой, ўраўнаважанасць ну і ўсякае такое . . . Глупства, падумала я. Прайшлі паўгода і цяпер я разумею, чаго мне не хапала. Гармонія і разважлівасць пасяліліся ў маім сэрцы. А дзякуючы хатха і фігура паступова стала набываць прыстойныя абрысы. Вядома, ёга не дыета, за месяц страціць адразу шмат вагі не атрымоўваецца. Але і вяртання маім страт не было.